زمان مطالعه نوشته:9 دقیقه
اگر شما نمي توانيد اين موانع و عوامل را كنترل كنيد ، مي توانيد يك سري عادات را به خورد خود دهيد تا ترغيب به خواب خوب شويد. از كارهاي ساده شروع كنيد .اگر در زمان بچگی برای به خواب رفتن نیاز به قصه شنیدن داشتید،امروزه میتوانبد پادکست‌ها را دنبال کنید.شنیدن پادکست در تخت‌خواب کمک میکند خواب بهتری داشته باشیم.در لینک زیر مقداری پادکست برای شما آماده شده است.
برای رسیدن به پاسخ این سوال چند ترفند را مطرح میکنیم که باعث میشوند خواب بهتری داشته باشیم.در ادامه مطلب به بررسی آن‌ها میپردازیم.
هشت ساعت خواب در شبانه روز داشته باشيد و ان را بيشتر يا كمتر نكنيد. مقدار پيشنهاد شده براي داشتن يك خواب سالم براي افراد بالغ حداقل هفت ساعت مي باشد . گاهي برخي افراد فقط به هشت ساعت خواب براي تجديد انرژي خود لازم دارند.
برای اینکه خواب بهتری داشته باشیم گر خيلي سير هستيد و يا خيلي گرسنه نخوابيد!در حالت كلي ، از خوردن وعده هاي سنگين قبل از خواب امتناع كنيد.عدم راحتي ممكن است شما را ساعت ها بيدار نگه دارد.قهوه ، نوشيدني هاي الكلي و نيكوتين نيز مصرفشان نيازمند احتياط است.اثر تحريك كننده نيكوتين و كافئين ساعت ها طول مي كشد تا از بين برود. و مي تواند اثر مخربي بر روي كيفيت خواب شما بگذارد.
دمای ایده‌آل اتاق خواب برای اینکه خواب بهتری داشته باشیم دمای خنک است. از این رو دمای ایده‌آل اتاق برای داشتن یک خواب خوب ۶۰ تا ۶۸ درجه‌ی فارنهایت(معادل 15 تا 20 درجه سانتیگراد) است. زمانی‌که ما به خواب می‌رویم، بدنمان به طور طبیعی دچار افت دما می‌شود. خنک نگهداشتن اتاق منجر به تسهیل این فرآیند می‌شود و با بهبود کیفیت خواب در ارتباط است.
گر چه بیشتر خوابیدن در آخر هفته ممکن است وسوسه‌کننده باشد. اما متخصصان معتقدند که بیدار شدن در یک ساعت تقریبا مشخص در تمامی روزها، کمک میکند خواب بهتری داشته باشیم و بر روی کیفیت کلی خواب فرد تاثیرگذار است. خوابیدن بیش از ساعت از حد مشخص، می‌تواند ریتم شبانه‌روزی فرد را مختل کرده و به خواب رفتن در شب را دشوار سازد.
به طور کلی، داشتن یک رژیم غذایی سالم و غنی از سبزیجات، میوه‌ها، غلات کامل و گوشت، می‌تواند به بدن در رسیدن به یک برنامه‌ی خواب منظم کمک کند.کربوهیدرات‌های پیچیده که در لوبیاها، غلات کامل و بسیاری از سبزیجات یافت میشوند، می‌توانند از بالا رفتن و افت قند خون که ممکن است با خواب تداخل کند، جلوگیری کنند. جذب ویتامین‌های کلیدی (مانند ویتامین B یا تریپتوفان) که در خواب کامل نقش دارند، می‌تواند به تجربه یک خواب خوب کمک کند.خوردن میوه‌های حاوی ملاتونین مانند موز، آناناس یا پرتقال، می‌تواند در تنظیم خواب خوب به بدن کمک کنند. غذاهای غنی از تریپتوفان مانند تخم مرغ، آجیل، سویا و گوشت سفید نیز می‌توانند به استراحت بهتر فرد کمک کنند.
هر شب، دلایل متعددی وجود دارد که باعث می‌شود خواب سخت‌تر اتفاق بیفتد. برخی از این دلایل شامل موارد زیر است:
اگر بی‌خوابی تنها برای یک مدت کوتاه باشد، نیازی به نگرانی نیست. اما اگر بیشتر از ۴ هفته طول بکشد و به هیچ طریقی رفع نشود و یا نتیجه‌ای نداشته باشد. ممکن است لازم باشد که با یک متخصص مشورت کنید.
تماشا کردن تلویزیون در تخت‌خواب می‌تواند به چندین شیوه سبب ایجاد اختلال در خواب شود مانع از این شود که خواب بهتری داشته باشیم. اولا اینکه نور آبی ساطع شده از بسیاری از وسایل الکترونیکی می‌تواند ریتم شبانه‌روزی فرد را مختل کند و به خواب رفتن فرد را دشوار سازد. اگر کسی حین تماشای تلویزیون خوابش ببرد، نور ممکن است به پلک‌هایش نفوذ کرده و خواب او را مختل کند